ĂN UỐNG HEALTHY

#LATHUSO4

Nội dung lá thư: " page có thể chia sẻ giúp mình những cách để ăn uống healthy được không ạ, mặc dù mình ăn uống rất healthy những vẫn bị tăng cân, mình cảm thấy stress"

https://video.wixstatic.com/video/32fda3_63ecba66394f4067aa7a227f58df55a7/720p/mp4/file.mp4

Bạn cảm thấy nản chí vì không thể giảm cân sau thời gian dài ăn kiêng? Bạn có biết tại sao không?

Thứ nhất: Hoàn toàn cắt giảm tinh bột trong quá trình ăn kiêng.

Nghiên cứu khoa học, cho thấy những người ăn thực phẩm giàu tinh bột dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn. Tinh bột rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng, cảm giác no lâu hơn. Nếu bạn hoàn toàn không ăn có thể dẫn đến cảm giác nhanh đói và muốn ăn vặt nhiều hơn.

Thay vì cắt giảm hoàn toàn, chúng ta hãy thay thế bằng những thực phẩm nguyên hạt: gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch cung cấp nhiều chất xơ và giàu chất xơ và giàu chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, hãy xem xét khẩu phần ăn hợp lí.

Thứ hai: Để cơ thể thiếu chất sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Thay vì đó bạn hãy kết hợp nhiều trái cây, rau quả tươi, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, cá và chất béo không bão hòa, như dầu ô liu. Ăn nhiều rau củ quả sẽ cung cấp nhiều chất chống ô xy hóa.

Thứ ba: Không tập thể dục.

Khi cắt giảm lượng calo cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và lười tập thể dục. Những sự cân bằng giữa ăn ít và di chuyển nhiều là chìa khóa để giảm cân, cũng như có ích cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tập thể dục đốt cháy lượng calo mỡ thừa thay vì phải cắt giảm khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Tập thể dục cường độ cũng làm tăng mức độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo.

Thứ tư: Không chọn cách phù hợp mà theo xu hướng chung

Hãy lắng nghe cơ thể và đưa ra một chế độ phù hợp với bản thân thay vì chạy theo xu hướng.

Thứ năm: Cảm giác đói sau mỗi bữa ăn

Với chế độ ăn ít hạn chế tinh bột, cơ thể sẽ cảm giác nhanh đói. Bạn nên lựa chọn ăn bữa phụ với thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, ít calo như: trái cây, ngũ cốc, sữa chua,....